АПАТИЯ
Апатия — вам знакомо это состояние اللامبالاة - كما تعلمون هذه الدولة
Приветствую Вас, друзья!
хАндра Хандра, меланхолия, апатия — вам знакомо это состояние? Что предпринять, чтобы весеннее утро дарило радость и бодрость? Что сделать, чтобы настроение не зависело от погоды и ушло состояние разбитости? Давайте разберемся, как прогнать хандру.
Я решила осветить эту тему, потому что сама столкнулась с тем, что в начале весны силы куда-то подевались, настроения и желания делать что-либо нет.
Вы чувствуете тоже самое? Я начала искать информацию, почему так. И оказалось, что дело не только в недостатке солнечного света и затянувшихся холодах.
Считаю важными несколько моментов, которые действительно оказывают влияние на мое душевное и физическое состояние.
Питание
Режим сна
Внешний вид
Психологические блоки
Отсутствие удовольствий
Питание
Не секрет, что наше самочувствие на прямую зависит от того, что мы едим. В этот период времени года, заканчиваются запасы витаминов и микроэлементов. И вместо привычных перекусов конфетками и печеньками, между основными приемами пищи, лучше выбрать следующие продукты: хандра
1 -й перекус ( после завтрака) — яблоки, хурма, цитрусовые или сухофрукты. Это сложные углеводы, которые не только дают организму энергию, но и избавляют организм от лишнего жира. Это хорошее топливо, для нашей метаболической системы.
2 -й перекус (после обеда) — нежирный йогурт, орешки, творог. Белковая составляющая этих продуктов оптимальная, в это время суток. В отличии от углеводов, которые во второй половине дня плохо усваиваются организмом и кроме общего состояния, могут сказаться на нашей фигуре.
3-й перекус ( после ужина) — лучше всего съесть ½ граната. Он имеет низкий гликемический индекс, поэтому не даст лишние углеводы организму, в неположенное время.
Если наблюдается состояние слабости, необходимо в течении 7-10 дней съедать по 5 грецких орехов и ½ граната. Таким образом, мы пополним запасы железа в организме.
Что поможет взбодриться, если утром чувствуешь сонливость и разбитость?
Если вас так же, как и меня лучше всего бодрит кофе, не стоит забывать, что этот напиток полезен только в первой половине дня. А в другое время суток, поможет взбодриться имбирный чай с лимоном и медом, зеленый чай и матэ.
Весной, когда сезонных овощей и фруктов не так много, для хорошего самочувствия организму необходимы правильные жиры и сложные углеводы. Поэтому, стоит ввести в рацион:
грецкие орехи,
отвар шиповника,
льняное и кунжутное масло,
проросшие зерна пшеницы,
морковь,
квашеную капусту,
свеклу
Кстати, я для себя открыла новый салат, с использованием сырой свеклы :good:
Режим сна
Американские ученые доказали, что люди, которые ложатся спать до 22.00 — оптимисты.
Ведь жизнерадостное расположение духа и спокойствие, результат нормальной работы нервной системы. Клетки нервной системы восстанавливаются, в период с 22.00 -00.00 часов! Опять эти биоритмы :scratch:
хандраА еще, любопытный факт, который заставит задуматься тех, кто любит засиживаться за компьютером допоздна — нас, блоггеров
Если ты не спишь — ты ешь.
Бодрствующий организм ночью испытывает стресс, поэтому появляется неконтролируемое чувство голода — увеличивается расход глюкозы. И когда пищеварительная система должна отдыхать, она возобновляет свою работу. А на утро, мы чувствуем себя подавленными и разбитыми.
Еще одной причиной состояния подавленности, является мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в темноте. Из-за сбоя его выработки, возникают эндокринные нарушения, которые и приводят нас к разбитости и упадку сил.
Думаю, эти аргументы заставят задуматься, над своим режимом сна. Это того стоит !
Внешний вид
— что может лучше рассказать о том, как мы себя чувствуем? Если мы не довольны тем, что видим в зеркале, это тоже может привести к психологическому дискомфорту.
Серый, бледный цвет лица, состояние волос и ногтей — опять таки, это зависит от питания, в первую очередь.
Исключаем из рациона:
«плохие» углеводы — сахар, пиво, белая мука
большое количество кофеина, особенно, в сочетании с сахаром
пищевые красители, консерванты и ароматизаторы
Чтобы кожа была эластичной и здоровой, нужно включить в рацион продукты, содержащие качественный белок и жирные кислоты омега-3 — это морепродукты.
Кроме того, в питании должно присутствовать большое количество биотина и цинка. Источники этих микроэлементов — орехи, фасоль, яйца и морепродукты.
Ну, и конечно же, элементарный уход за кожей, никто не отменял .
Психологические блоки
Мы даже не догадываемся, что существуют психологические блоки — это невидимые враги, которые крадут нашу энергию.
Первый блок — "не быть счастливым"
Чувство вины, за какой-то проступок, а может наоборот — за несовершенное действие, о котором жалеешь. Все это может стать причиной подавленного настроения. Эти навязчивые мысли и сожаления тем и коварны, что возвращаются, помимо нашей воли. Вроде и понимаешь, что это губительно для психики, но возвращаешься к этому снова и снова, словно жуешь ментальную жвачку.
Для православных христиан , во время Великого поста, лучше сходить в церковь, на исповедь.
Американский психолог Мартин Селигман, рекомендует «сбросить» эти мысли на бумагу и написать точное время и дату, когда ты будешь готов подумать об этом. Если отложить обдумывание на потом, она теряет свою значимость.
Гениально, правда? Мне это напомнило знаменитую фразу Скарлетт «об этом я подумаю завтра».
Кстати, этот психолог, автор книги «Как научится оптимизму», в которой приводит много способов избавится от навязчивых мыслей.
Как по мне, лучше сходить в церковь исповедоваться .
Второй блок — позиция жертвыхандра
«Так мне и надо», «хорошее не для меня» — так думают люди с философией ослика Иа. Как правило, это люди с заниженной самооценкой, которые считают, что они не достойны всего яркого и интересного. А если и происходят такие события, то они стараются их не замечать, таким образом сами делают свою жизнь пресной и скучной. Но при этом, не перестают жаловаться на «неудачную» судьбу.
Это же касается и возвращение человека к привычному ритму жизни, после продолжительной болезни.
Главное — не жалеть себя!
Если застрять в этом состоянии, то выйти из него будет сложно — жалость расслабляет и зацикливает, в состоянии немощности.
Поэтому решение — у нас в голове. Главное — найти цель, для чего это нужно.
Третий блок — восприятие своего возраста
В наше время, активно пропагандируется культ вечной молодости, поэтому принимать возраст трудно, сколько бы тебе не было лет.
Я это начинаю осознавать особо остро, в начале нового года или в период своего дня рождения. Хотя, я конечно не чувствую себя старой, как многие говорят — в душе мне 18 лет :whistle: Но все же, ловишь порой себя на мысли, что время летит с каждым годом, все быстрее и быстрее. Не успел наступить понедельник — раз, два — уже суббота. Только была осень — уже весна. И ничего с этим не поделаешь. Остается только принять...
Но принять свой возраст, означает прекратить постоянно думать о нем. Хотя бы для того, чтобы не ущемлять себя и пользоваться всеми прелестями каждого возрастного этапа. Лично мне, эта тема интересна и я уже собираю материал, для новой статьи, посвященную женщинам, которым за 35 , с рекомендациями в подборе одежды, прически, макияжа - все, что может подчеркнуть прелесть нашего возраста .
Нужно перестать зацикливаться на цифрах, а задумываться о том, чем сейчас живешь, какие планы впереди. В общем, заняться делом, тогда впадать в панику не будет времени.
Как пример, в этом случае, может быть Татьяна Васильева, которая в свои 66 лет, радикально изменила образ жизни — занялась боксом (!), много ходит пешком и пересмотрела рацион питания. Это показатель, как правильный настрой, правильное питание и наличие физической нагрузки возвращают энергию и отличное самочувствие.
Когда то прочитала высказывание Армена Джигарханяна , которое меня зацепило. Дословно не скажу, но смысл в том, что если ты ничему уже не удивляешься — значит ты стареешь.
Мудро, правда? Нужно постоянно искать для себя источник позитивного настроения и детского удивления.
Включаем центр удовольствий!
Что может еще встряхнуть и поднять жизненный тонус, если не новые ощущения. Они обязательно включат центр удовольствия в мозге!
Можно выбрать спокойное времяпрепровождение — пойти в театр, в музей или выставку, поехать на экскурсию в другой город.
Если есть проблема с лишним весом — выбираем занятия танцами, об этом подробно в статье Выбираем танцы для похудения.
А можно, отдать предпочтение экстремальным видам развлечения — посетить каток, научится играть в боулинг, пейнтбол или записаться в роллер клуб, чтобы научиться ездить на роликах. . А почему нет? Подумайте, чтобы вас заставило встряхнуться? К чему все время не доходят руки, чтобы попробовать? Звездный час пробил!
Нам удалось найти причины подавленного состояния и остается применить рекомендации, чтобы не дать ни единого шанса хандре!
Есть воросы пишите...
РЕКЛАМА КАК КУПИТЬ ПО ЛЬГОТНЫМ ЦЕНАМ КУРОРТЫ
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий